Schnell Meditieren – So geht´s
Sie sind also völlig neu in der Welt der Meditation? Machen Sie sich keine Sorgen, wir haben für Sie diesen superleichten Leitfaden zusammengestellt, der Sie durch die Grundlagen führt… die Vorteile der Meditation sind endlos, aber nehmen Sie uns nicht beim Wort, probieren Sie es selbst aus!
- GERECHTER SITZ
Wenn man beginnt, meditieren zu lernen, ist es wichtig, es einfach zu halten. Beginnen Sie mit jeweils nur zwei Minuten für jeweils eine Woche, zwei Wochen oder sogar einen Monat. Wenn Sie dann den Dreh raus haben, bauen Sie von da an auf. Der Punkt ist, wenn Sie sich ein unrealistisches Ziel setzen, hinterlässt die Frustration, die Sie empfinden, wenn Sie es nicht tun, ein schlechtes Gewissen. Dieses Schuldgefühl und diese Frustration bauen sich dann jeden Tag auf, was zu einem wachsenden Gefühl des Versagens beiträgt, und das braucht niemand! - TUN SIE ES JEDEN TAG ZUR GLEICHEN ZEIT.
Dies ist erwiesenermaßen ein wirksames Mittel, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, und hält uns davon ab, sie aufzuschieben. Regelmäßiges Meditieren wird schnell zu einer täglichen Gewohnheit und Teil einer gesunden Routine werden. - GERADE TUN
Die meisten Menschen verbringen viel zu lange damit, sich Sorgen zu machen und über die Einzelheiten nachzudenken, wie man es richtig macht. Die Zeit, die Sie damit verbringen, darüber nachzudenken, könnte die Zeit sein, die Sie damit verbringen, es zu tun. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Stellen Sie einen Zwei-Minuten-Wecker auf Ihrem Telefon ein. Setzen Sie sich; Stuhl, Boden, Sofa, auf ein Kissen. Eine entspannte und doch aufrechte Körperhaltung. Handflächen nach unten, auf dem Schoß oder auf den Knien, was immer Sie bevorzugen. Schließen Sie Ihre Augen. Dann beginnen Sie. - MIT SICH SELBST EINCHECKEN
Beginnen Sie mit einigen tiefen Atemzügen. Orientieren Sie sich an der Stimmung Ihres Körpers und an der Stimmung Ihres Geistes. Betrachten Sie das, was Sie in die Mediation mitbringen, als völlig in Ordnung. - ZÄHLEN SIE IHRE ATEMZÜGE
Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spüren Sie das Einatmen und das Ausatmen, achten Sie darauf, wo Sie den Atem spüren, sei es in Ihrer Brust, Ihren Lungen, Ihren Schultern. Achten Sie einfach darauf, wo Sie ihn in Ihrem Körper spüren. Dann fangen Sie an, beim ersten Einatmen eins zu zählen, dann zwei, wenn Sie wieder ausatmen. Wiederholen Sie diese Zählung bis 10 und beginnen Sie dann wieder bei eins. - HINWEIS
Wenn sich Ihr Verstand beim Zählen Ihrer Atemzüge wundert (denn das wird er, das ist garantiert), brauchen Sie es nur zu bemerken. Bemerken Sie, dass Ihr Verstand sich über einen Gedanken oder ein paar oder viele Gedanken gewundert hat. Das Bemerken ist das Entscheidende, nicht das Abwandern. - KOMM ZURÜCK
Dann kommt man nur noch zum Atemholen zurück. - BEGINNT WIEDER!
…Aaaund beginnen Sie wieder mit dem Zählen jedes Atemzuges, und wenn Ihr Geist sich wieder wundert, merken Sie es. Dann kehren Sie wieder zum Atmen zurück und beginnen erneut, noch einmal. - GEHEN LASSEN
Wenn der Alarm losgeht, gönnen Sie sich noch ein paar Minuten mit geschlossenen Augen und lassen Sie alles Zählen und Bemerken los. Lassen Sie Ihren Geist gehen, wohin er will – dies erfordert keine Kontrolle oder Anstrengung. - DANN, WENN SIE BEREIT SIND, BEWEGEN SIE SANFT IHRE FINGER UND ZEHEN…
Geben Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um wieder in Ihren Körper zurückzukehren, und öffnen Sie dann die Augen. Wie fühlen Sie sich jetzt, verglichen mit dem, wie Sie sich am Anfang gefühlt haben?
Klingt es zu einfach? Sie werden es nur wissen, wenn Sie es vorhin gegeben haben! Die Mediation hat einige wirklich überwältigende Vorteile, die Sie alle nutzen können, um Stress abzubauen, ein gesünderes Herz zu bekommen und ein größeres Lächeln zu bekommen.
