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Stress reduzieren

Kleine Mengen an Stress sind gesund und können Ihnen helfen, Dinge zu erledigen. Ein hohes Maß an Stress kann jedoch ernsthafte Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben, daher ist es wichtig, dass Sie Wege finden, damit umzugehen.

Menschen empfinden verschiedene Dinge als entspannend, deshalb haben wir eine Liste mit unseren Lieblingstipps zum Entspannen zusammengestellt und bitten Sie dringend, ihnen einen Versuch zu geben, um zu sehen, welche für Sie funktionieren! Es hat verdammt lange gedauert, aber wir haben es geschafft, wir haben es wirklich geschafft. Hier sind 101 verschiedene Dinge, die Sie tun können, um zu entspannen und Stress abzubauen.

NIMMT ZUR KENNTNIS …

  1. Sehen Sie sich etwas Lustiges an. Lachen ist wirklich die beste Medizin. Es lindert körperliche Spannungen, baut Stress ab und erhöht die Immunität… also sehen Sie sich Ihre Lieblingskomödie an und lachen Sie sich zur Ruhe.
  2. Körper-Klammer. Diese Entspannungsübung lässt Sie vielleicht ein bisschen verstopft aussehen, aber versuchen Sie es mal! Beginnen Sie mit den Zehen, gehen Sie durch Ihren Körper nach oben, spannen Sie nach und nach jeden Ihrer Muskeln bis hin zu den winzigen Muskeln in Ihrem Gesicht an, halten Sie Ihren ganzen Körper angespannt, halten Sie ihn fest und lassen Sie ihn dann los, um die ganze Spannung loszulassen. Fühlt sich gut an, nicht wahr?
  3. Versuchen Sie den Naam-Yoga-Handtrick. Üben Sie mit den Fingerspitzen Druck auf den Raum zwischen den Knöcheln von Zeige- und Mittelfinger aus. Das erzeugt ein Gefühl sofortiger Entspannung, indem Sie einen Nerv aktivieren, der den Bereich um Ihr Herz herum lockert (keine Sorge, es ist nicht so lebensbedrohlich, wie es sich anhört).
  4. Hören Sie mit dem Multitasking auf. Kein Wunder, dass wir alle mega gestresst sind, wenn wir auf Textnachrichten antworten, während wir gleichzeitig fernsehen und telefonieren! Multitasking ist nicht nur völlig ineffizient, sondern hängt auch mit der erhöhten Produktion von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin) zusammen, die Ihren Körper in Panik versetzen können! Entspannen Sie sich also und gehen Sie die Dinge Schritt für Schritt an.
  5. Holen Sie sich ein Malbuch. Sie sind in den letzten Monaten in der Beliebtheit explodiert, und das aus gutem Grund – Ausmalen hilft Ihnen, sich zu entspannen, denn es ist sehr schwierig, sich dabei auf andere Dinge zu konzentrieren.
  6. Nehmen Sie eine Banane. Wenn wir gestresst sind, steigt unser Blutdruck tendenziell an, aber das in Bananen enthaltene Kalium kann helfen, dies zu regulieren. Stress kann auch dazu führen, dass wir uns erschöpft fühlen, aber Bananen geben Ihnen einen Energieschub, der Sie wieder von den Bäumen schwingen lässt!
  7. Organisieren Sie ‚Sorgenzeit‘. (Beunruhigende) Sorgen können zu jedem Zeitpunkt des Tages kontraproduktiv sein und Stresshormone in den Körper abgeben, die Angstzustände hervorrufen und unser Immunsystem schwächen können. Planen Sie also ein 15-minütiges Sorgenfenster in Ihrem Tag ein, in dem Sie Ihre Sorgen aufschreiben und durcharbeiten können. Der Stressreprogrammierer von DTL kann Ihnen dabei helfen.
  8. Backen Sie etwas. Der Geruch von Backen kann Menschen beruhigen und trösten. Viele Menschen empfinden Backen als stressabbauend und das Hinzufügen dekorativer Akzente zu Ihrer Kreation kann Ihnen ein Gefühl von Stolz geben, Ihre Gefühle verstärken und somit Ihr Selbstwertgefühl steigern … was also ist eine bessere Ausrede, um Kuchen zu essen?
  9. Kochen Sie sich eine Gesichtsmaske. Ja, das stimmt, wir schlagen vor, dass Sie eine halbe Avocado, einen Teelöffel Honig und zwei Esslöffel heißes Wasser mischen und über Ihr ganzes Gesicht schmieren, so dass Sie der Bösen Hexe des Westens ähneln. Entspannen Sie sich 10 Minuten lang, um verjüngt auszusehen und sich verjüngt zu fühlen.
  10. Bleiben Sie albern. Verlassen Sie die Spielzeit nicht an den Toren der Grundschule. Studien haben immer wieder betont, wie wichtig das Spielen für die Stressbewältigung in unserem Leben ist. Herumalbern ist gut für uns, also holt die Lego heraus, zieht hässliche Gesichter und tanzt schamlos im Regen!
  11. Bleiben Sie ruhig und küssen Sie sich. Küssen erhöht den Spiegel des Liebeshormons Oxytocin, das uns entspannt, während es das Stresshormon Cortisol senkt. Es hat sich gezeigt, dass das Küssen ähnlich wie bei der Meditation die Angst senken und die Stimmung allgemein durch eine Erhöhung des Serotonin- und Endorphinspiegels im Gehirn verbessern kann… die Liebe erobert also wirklich alles!
  12. Bleiben Sie drinnen und lauschen Sie dem Regen. Wollen Sie eine gute Ausrede, um in Ihren Schlafanzügen zu bleiben? Weißes Rauschen mag Sie dazu bringen, sich die Haare auszureißen, wenn es den Fernseher ausbläst, aber dieses Naturgeräusch hat ähnliche Wellenlängen wie die Frequenzen, die durch weißes Rauschen erzeugt werden, und hat tatsächlich eine entspannende Wirkung auf das Gehirn. Machen Sie es sich also mit einem heißen Schokoriegel gemütlich und lassen Sie Ihre Gehirnwellen die Arbeit tun.
  13. Sehen Sie sich eine Naturdokumentation an. Die sanften Töne von David Attenborough sind nicht nur besonders beruhigend, Naturdokumentationen können unseren Geist auch mit stimmungsaufhellendem Fernweh erfüllen und das schiere Ausmaß des Lebens aufzeigen, was uns wiederum helfen kann, eine Perspektive für unser eigenes Leben zu gewinnen.
  14. Meditieren. Schaffen Sie in Ihrem Zimmer eine kleine Zen-Höhle, in der Sie meditieren können (z.B. Kerzen und Weihrauch anzünden, beruhigende Musik spielen). Das Erreichen eines meditativen Zustands erfordert Übung, aber es gibt online einige großartige Tipps für Anfänger. Meditation kann helfen, Ängste abzubauen und die Konzentration zu verbessern, also Ruhe zu finden.
  15. Atmen Sie im ‚Pranayama‘-Stil. Bei dieser Yogamethode müssen Sie durch jeweils ein Nasenloch atmen (durch das linke einatmen, indem Sie das rechte blockieren, durch das rechte ausatmen, indem Sie das linke blockieren, 3 Minuten lang wiederholen), um Stress abzubauen. Seltsam, aber wunderbar!
  16. Ein Löffel Honig. Der köstliche Leckerbissen von Mutter Natur enthält Verbindungen, die Entzündungen im Gehirn reduzieren, was dazu beitragen kann, eine schlechte Stimmung zu verbessern. Biene glücklich… (sorry, konnte nicht widerstehen).
  17. Drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie. Die Kombination von Musik und Tanz kann helfen, das Selbstwertgefühl aufzubauen, die Stimmung zu heben und Ängste abzubauen. Tanzen kann auch helfen, Emotionen und Erfahrungen auszudrücken, die sich nur schwer in Worte fassen lassen… also tanzen Sie, als ob niemand zuschaut!
  18. Schauen Sie einer Tränendrüse zu. Ok, Sie sind also erst in der ersten Szene von „Up“ und schon in der Überschwemmung…keine Panik! Die Tränenäugigen können nach dem Film einen leichten Stimmungseinbruch erleben, aber nicht lange, nachdem Sie bemerken, dass sich Ihre Stimmung gegenüber dem ursprünglichen Zustand erheblich verbessert hat, und Weinen ist eine ausgezeichnete Methode, um auch Stress abzubauen, also holen Sie das Gewebe heraus!
  19. Versuchen Sie es mit Selbsthypnose. Ok, also vergessen Sie baumelnde Anhänger und besondere Kräfte, Selbsthypnose kann wirklich funktionieren! Es gibt jede Menge mp3s, die Sie online herunterladen können, um Ihr Unterbewusstsein neu zu programmieren, damit es Stress und Angst abbauen kann, also hören Sie zu.
  20. Gekritzel. Vielleicht assoziieren Sie Kritzeleien mit Langeweile im Unterricht, aber es in Ihrer Freizeit zu tun, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Wenn wir gestresst sind, können wir uns in unseren Gedanken verfangen, aber durch das Kritzeln beschäftigen Sie die kreative rechte obere Gehirnhälfte, die Ihnen den Raum gibt, den Sie brauchen, um sich zu beruhigen und eine neue Perspektive zu finden.
  21. Spielen Sie Spiele. Brettspiele, Karten und sogar Online-/Videospiele (in Maßen!) können eine wirklich wirksame Methode zur Entspannung sein. Lustige Spiele können die Ausschüttung von Endorphinen auslösen und dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit von Stress abzulenken. Auch die Interaktion mit Freunden und Familienmitgliedern durch Spiele kann dazu beitragen, stressige Dynamiken abzubauen. Sieht so aus, als würde ich dann für immer Call of Duty spielen…
  22. Umarmen Sie sich. Umarmen erhöht den Serotoninspiegel, der mit Glück verbunden ist, und setzt Oxytocin frei, das Stresshormone wie Cortisol senkt. Wie schön.
  23. Machen Sie einen Massageaustausch. Die meisten von uns haben keine 50 Pfund herumliegen, um bei einer professionellen Massage zu spritzen, also lösen Sie Verspannungen auf die genügsame Art und tauschen Sie Massagen mit einem Freund aus. Versuchen Sie zum Beispiel, den Muskel unter dem Daumen zu massieren, um Verspannungen in den Händen zu lösen (dann sehen Sie aus wie ein Profi!). Es gibt jede Menge Tipps online, damit Sie, Ihr Kumpel und Ihr Kontostand die Vorteile der Entspannung genießen können!
  24. Trinken Sie heißes Wasser. Lernen Sie von der Tradition der chinesischen Heilung und trinken Sie eine Tasse gutes altes, sauberes, heißes Wasser. Ok, es ist vielleicht nicht so köstlich wie eine heiße Schokolade, aber es reinigt Ihr System von Giftstoffen, die sich im Körper angesammelt haben und zu Spannungen führen können. Sie könnten versuchen, etwas Zitrone für den Geschmack, Vitamin C und seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften (z.B. Abbau von Angstzuständen) hinzuzufügen.
  25. Unterstützen Sie jemand anderen. Die Verlagerung Ihrer Aufmerksamkeit nach außen kann Ihnen helfen, den Druck der Stressoren in Ihrem eigenen Leben abzubauen, und die Unterstützung anderer kann Ihnen auch wertvolle Hinweise geben, wie Sie Ihre Probleme lösen können. Wenn Sie sehen, welchen Einfluss Sie auf das Leben dieser Person haben, wird auch Ihr Selbstwertgefühl gestärkt, was wiederum dazu beitragen kann, Stress abzubauen.
  26. Besuchen Sie ein kostenloses Museum oder eine Galerie. Kulturzentren bieten einen sicheren Hafen der positiven Ablenkung, bauen Spannungen ab und inspirieren auch unsere Kreativität. Häufig können Sie freien Eintritt oder ermäßigte Tarife erhalten, informieren Sie sich also über die Angebote in Ihrer Region.
  27. Schauen Sie sich niedliche Tiere auf Youtube an. Oh, die Macht der Niedlichkeit! Unseren pelzigen Freunden dabei zuzusehen, wie sie ihr Ding machen, kann Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu heben. Ahhh!
  28. Geht Sternengucken. Sich hinzulegen und eine sternenklare Nacht zu beobachten ist nicht nur fantastisch, sondern erhöht auch die Alphawellen Ihres Gehirns, wodurch Sie sich schnell entspannen können. Cool, nicht wahr?
  29. Zünde etwas Weihrauch an. Düfte wie Sandelholz und Salbei können helfen, Ängste zu beruhigen und die Entspannung zu fördern (und dafür sorgen, dass Ihr Zimmer wunderbar riecht!).
  30. Drücken Sie einen Stressball. Die Verwendung eines Stressballes kann dazu beitragen, Spannungen abzubauen, indem er die Muskelentspannung fördert und ein allgemeines Gefühl der Entspannung vermittelt.
  31. Führen Sie ein Tagebuch. Wenn Sie all diese Gedanken und Emotionen zu Papier bringen, können Ihre Gefühle und Probleme weniger einschüchternd wirken. Schreiben kann sowohl aufschlussreich als auch therapeutisch sein, also bringen Sie diese Worte zu Papier!
  32. Kauen Sie Kaugummi. Wenn Sie einige Minuten lang Kaugummi kauen, kann das helfen, Ängste abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie müssen sich nie wieder Sorgen über Mundgeruch machen!
  33. Trinken Sie grünen Tee. Fühlen Sie sich aufgeregt? Grüner Tee ist eine Quelle der Chemikalie L-Theanin, die helfen kann, Ärger abzubauen.
  34. Rufen Sie einen alten Freund an. Fühlen Sie sich außer Kontrolle? Mit einem alten Freund zu sprechen, kann wirklich erdig sein. Soziale Verbundenheit kann das Stressniveau senken, und zweifellos wird die Nostalgie Sie zum Lächeln und Lachen bringen!
  35. Kuscheln Sie mit einem Haustier. Kuscheln mit Ihrem Haustier kann dazu beitragen, Ängste durch die Freisetzung von Oxytocin in Ihrem Gehirn abzubauen, Gefühle sozialer Ablehnung zu lindern und dafür zu sorgen, dass Sie sich umsorgt fühlen, was dazu beitragen kann, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Die süßeste Therapie, die es gibt!
  36. Riechen Sie an diesen Blumen. Wussten Sie, dass bestimmte Gerüche unsere Stimmung verändern können? Blumendüfte können Ihren Geisteszustand heben und Sie weniger ängstlich machen… also stecken Sie Ihre Nase in den Rhododendronbusch Ihres Nachbarn!
  37. Strecken Sie sie aus. Dehnen wurde mit Entspannung und Stressabbau sowie mit einem größeren Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Es ist auch unglaublich befriedigend.
  38. Organisieren Sie Ihren Raum. Unordnung kann Ihren Geist wirklich durcheinander bringen, also reinigen Sie Ihr Zimmer und organisieren Sie Ihren Schreibtisch neu. Aufgeräumtes Zimmer, aufgeräumter Geist (Entschuldigung, wir haben es gesagt).
  39. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Spazierengehen löst nicht nur die Ausschüttung von Endorphinen aus, die Stresshormone abbauen können, sondern das Leben in der Natur kann auch den Serotoninspiegel erhöhen, was ebenfalls zu einem verbesserten Wohlbefinden beitragen kann.
  40. Geschirr spülen. Ok, ich verstehe, dass Sie wahrscheinlich Ihr halbes Leben damit verbracht haben, dieser Aufgabe auszuweichen, aber Sie werden überrascht sein, wie therapeutisch sie ist. Nicht nur das aufmerksame Abwaschen des Geschirrs wird Sie entspannen, sondern Sie werden auch Ihre anderen Haushaltsmitglieder erfreuen und ein Gefühl des Selbstwertgefühls verspüren, das Ihre Leistung steigert. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr Geist und Ihr Körper die Aufgabe mit ruhigem Gewahrsein erleben können (z.B. indem Sie sich auf den Geruch der Seife, das Gefühl des Geschirrs und die Wärme des Wassers konzentrieren).
  41. Visualisierung. Ihr Verstand ist ein mächtiges Werkzeug. Ob Sie ihn benutzen, um Erfolg zu visualisieren, einen glücklichen Ort zu besuchen oder sich auf eine imaginäre Reise zu begeben, die Technik kann helfen, Angst und Traurigkeit zu lindern, also gehen Sie in Ihrem Kopf kreativ werden!
  42. Schlafen Sie gut. Während Stress den Schlaf stören kann, kann Schlafen auch Stress abbauen. Nutzen Sie also einige unserer Chill-out-Tipps, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, und folgen Sie unserem DTL-Schlaf-Guide, damit Sie sicher sein können, dass Sie ein Drittel Ihres Lebens in Bett-Glückseligkeit verbringen…zzz…
  43. Kochen Sie Ihr Lieblingsgericht. Sich mit einem guten Essen zu ernähren, kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Kochen kann ein entspannender und lohnender Prozess sein, und hoffentlich fühlen Sie sich am Ende vollendet und nicht vergiftet!
  44. Schreiben Sie eine Karte für jemanden, der Ihnen wichtig ist. Wer auch immer es ist, ich kann Ihnen versichern, dass er eine Karte zu schätzen wissen wird, auf der er weiß, dass Sie an ihn denken. Solche zufälligen Akte der Freundlichkeit haben sowohl für Sie als auch für die Person am empfangenden Ende positive Auswirkungen. Sie können sich gut fühlen, wenn Sie jemand anderem ein gutes Gefühl geben, und die Durchführung dieser Handlungen wurde damit verbunden, sozial ängstlichen Menschen zu helfen, sich positiver zu fühlen.
  45. Zünden Sie einige Kerzen an. Kerzenlicht ist für seine beruhigende Wirkung bekannt, und (noch besser) Duftkerzen haben aromatherapeutische Eigenschaften, die das Wohlbefinden verbessern können. Das Betrachten der Flamme einer Kerze kann auch ein guter Ausgangspunkt für Meditation sein. Lehnen Sie sich also zurück und genießen Sie das Glühen!
  46. Machen Sie ein Nickerchen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, Nickerchen sind nicht nur für Menschen über 65 Jahre! Das Power-Nickerchen am Nachmittag kann Stress wirksam abbauen, Ihre Stimmung verbessern und Ihre Wachsamkeit steigern, deshalb geben wir Ihnen die volle Erlaubnis, wieder ins Bett zu steigen!
  47. Countdown von zehn. Im Chaos gefangen? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Countdown von zehn zu beginnen und wieder aufzustehen. Setzen Sie diesen Prozess fort, bis Sie sich ruhig genug fühlen, um Ihren Tag wieder aufzunehmen.
  48. Wachen Sie auf und riechen Sie den Kaffee. Endlich ein Sprichwort, das buchstäblich Sinn macht! Da der Geruch von Kaffee tatsächlich Stresshormone reduziert, empfehlen wir Ihnen, beim Frühstück einen guten Hauch von koffeinfreiem Kaffee zu riechen.
  49. Genießen Sie es, in einem Wasser zu sein. Paddeln Sie zu Ihrem örtlichen Schwimmbad hinunter und lassen Sie das Wasser seine Wirkung entfalten. Bewegung setzt Wohlfühlchemikalien frei, die helfen können, unsere psychische Gesundheit zu verbessern, und Schwimmen ist ein friedlicher Weg, dies zu erreichen. Die Bewegung im Wasser hat eine entspannende Wirkung auf den Körper, da es den Sauerstoff zu Ihren Muskeln fließen lässt, was wiederum Ihre Atmung reguliert.
  50. Gönnen Sie Ihren Schläfen eine gute alte Massage. Lernen Sie von der großen Kunst der Akupunktur und kneten Sie die Schläfen mit Ihren Zeige- und Mittelfingerspitzen sanft durch. Das Massieren Ihrer Schläfen hilft, die anderen Muskeln Ihres Körpers zu entspannen und Ihre Kopfschmerz-Symptome zu lindern (Bonus!).

Stress geht auch vorüber

Denken Sie daran. Es kann sein, dass Sie sich in einer besonders stressigen Phase befinden und sich überwältigt fühlen, aber denken Sie daran: Es wird vorübergehen. Es ist wahrscheinlich, dass die negativen Gefühle, die Sie empfinden, damit zu tun haben, dass Ihr Körper auf Stress auf natürliche Weise reagiert. Bleiben Sie also ruhig, und bauen Sie Ihren Stress mit diesen Tipps ab.